همراه با پزشکان : دکتر حمید هرندی - جلوگیری از بیماری‌های فصل سرما
داشتن رژیم غذایی متعادل، انجام ورزش منظم و مصرف روزانه مولتی ویتامین بالاخص ویتامین ث همه موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شده و شما کمتر بیمار می شوید.
- دست هایتان را با آب و صابون بشویید.میکروب ها در اثر دست زدن به وسایلی مثل دستگیره درب، دگمه آسانسور، خودپرداز بانک، صفحه کلید کامپیوتر، درب ماشین، میله اتوبوس یا مترو و... روی دست های شما قرار می گیرند.
اگر صابونو آب در دسترس نیست، می توانید از ژل ضدعفونی‌کننده دستاستفاده کنید.
- قرص مولتی ویتامینمصرف کنید.
- به طور مرتب و حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
- غذاهای سالم و متنوع مصرف کنید. مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید و چربی های اشباع را کمتر مصرف کنید.
- حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. برای تقویت سیستم ایمنی، دارا بودن آب کافی در بدن، ضروری است.
- ترجیحاٌاز افراد بیمار مخصوصا افرادی که دارای تبمی باشند، دوری کنید.
- سیگاررا ترک کنید.
راه های جلوگیری از بیماری در محل کار
همکاران شما ممکن است سرفهیا عطسهکنند و با این کار، میکروب ها را در هوا پخش کنند.
در متن زیر برخی از راه های جلوگیری از بیمار شدن در محل کار را بیان می کنم:
- دستانتان را بشویید. بعد از توالت، قبل از غذا خوردن، بعد از عطسه و سرفه کردن و هرگاه احساس کردید دستانتان آلوده شده اند، آنها را بشویید.
- محل کار خود را تمیز کنید. میز، صندلی، تلفن، کامپیوتر، صفحه کلید کامپیوتر و هر چیزی که در اتاقتان است را تمیز کنید، زیرا میکروب ها می توانند بر روی هر چیزی بنشینند و شما را آلوده کنند.
- هر روز، وعده های غذایی متعادل مصرف کنید. بسیاری از افراد از خوردن صبحانه صرف نظر می کنند. شواهد ثابت کرده افرادی که صبحانه می خورند، سالم تر هستند.
از همکاران بیمار خود فاصله بگیرید. همکارانی که دارای بیماری مسری می باشند، باید از آمدن در سر کار خودداری کنند، اما همیشه این اتفاق نمی افتد. پس شما باید از آنها فاصله بگیرید
- حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. چای و قهوه باعث از دست دادن آب بدن می شوند. بنابراین نیاز به نوشیدن آب دارید.
- در طول روز مقداری استراحت کنید. هنگامی که احساس خستگی کردید، بلند شده و برای چند دقیقه راه بروید و یا چند حرکت کششی انجام دهید. با این کار شما احساس بهتری خواهید داشت.
- از روزهای تعطیل خود استفاده کنید. تعطیلات، استرس ناشی از کار را کم می کند، پس به احتمال کمتر دچار بیماری می شوید.
- سیگار را ترک کنید. افراد سیگاری نسبت به افراد غیرسیگاری، بیشتر دچار بیماری می شوند. نیکوتینموجود در سیگار، یک ماده محرک است که باعث افزایش استرس می گردد.
چگونه مهمانی بگیرید، بدون آنکه میهمانان بیمار شوند؟
اگر می خواهید یک مهمانی در طی فصول سرد سال بگیرید، باید قبل از بیمار شدن به این نکات توجه کنید:
- در صورت امکان از ظروف یکبار مصرفبرای میهمانی استفاده کنید. اگر مهمانی شما رسمی است و می خواهید از ظروف چینی استفاده کنید، حتما قبل و بعد از مهمانی ظروف را خوب بشویید.
- تعدادی جعبه دستمال کاغذیدر محل های مختلف خانه خود بگذارید تا همه به آن دسترسی داشته باشند. اغلب افراد فراموش می کنند دستمال را با خودشان بیاورند.
- ملاقه ها و کفگیرها را برای کشیدن غذا سر سفره بگذارید. اگر مهمانی با دست ویا قاشق و چنگال خود غذا را سرو کند ، باعث انتقال میکروب ها به غذا می گردد.
- قبل از سرو غذا، دست های خود را بشویید.
